ランニングがもたらす美肌効果とは？走るたびに肌が生まれ変わる

健康を重視し、日々のセルフケアを適切に行っている人は、ランニングの隠れた美肌効果にも注目しているかもしれません。

実はランニングは、ただ体を動かす以上のメリットを持ち、シミやくすみ、ニキビといった一般的な肌トラブルの改善に役立つとされています。

この記事では、ランニングが肌に与えるポジティブな影響を7つのポイントに分けて詳しく紹介します。

ぜひ、ランニングを通じて得られる美肌のヒミツを学び、美しい肌を手に入れてください。

ランニングがもたらす美肌効果

ランニングは身体的・精神的な健康だけでなく、次のように美肌効果も期待できます。

• 血行促進によりくすみが改善する
• ターンオーバーのサイクルが整う
• 汗の保湿成分で乾燥を防げる
• デトックス効果がある
• 成長ホルモン分泌により肌にハリが生まれる
• 脂肪が減って小顔になる
• 生活習慣が整いストレスが減る

さまざまな美容上の効果が期待できるのがランニングの魅力です。それぞれ説明します。

血行促進によりくすみが改善する

ランニングをすると血流が良くなり、肌が明るい色になります。肌の色は血液に影響を受けており、酸素を豊富に含んだ血液は色が明るく、肌も血色の良い色となります。

血液の赤色は酸素と結合したヘモグロビンに由来し、血液に含まれるヘモグロビンの量が少なくなると血液自体が赤黒くなるため、その結果、肌もくすんで見えるのです。特に、目の周りのクマも目立つようになります。

ランニングによって血流が良くなれば、肌のくすみ改善に役立ちます。

ターンオーバーのサイクルが整う

ランニングによって血行が促進されると新陳代謝が高まり、肌の細胞が生まれ変わるターンオーバーのサイクルが早くなります。

ターンオーバーのサイクルが乱れると、体内で作られたメラニンがスムーズに排出されず皮膚表面にとどまってシミの原因になります。また、毛穴の周りの角質が厚くなって毛穴が詰まりやすくなり、ニキビの原因ともなるでしょう。

ランニングをしてターンオーバーが促されると、新しい細胞が活発に作られるため、肌を若々しい状態に保つことができます。

汗の保湿成分で乾燥を防げる

ランニングで汗をかくことは老廃物の排出だけでなく肌の保湿に役立ち、乾燥肌の改善・予防ができます。

汗の中には尿素や乳酸などの天然保湿因子が含まれ、この成分は細胞内の水分と結びついて長時間保持する作用があり、肌を乾燥から守ってくれます。

ランニングをして汗をかくことで、潤いのあるしっとりとした質感の肌を保てるようになるでしょう。

デトックス効果がある

汗には、体内に溜まった老廃物の排出を促すデトックス効果があります。

体内に入った有害な物質は肝臓で解毒され、主に便や尿として体外に排出されます。汗も老廃物の排出を担うルートのひとつです。

デトックスにより排便が促されれば、肌荒れや吹き出物を予防するのに役立ちます。また、毛穴に詰まった汚れを排出できればニキビ予防にもなります。

このようにランニングによりデトックスを促進できれば、体の中からスムーズに老廃物を排出でき、さまざまな肌トラブルの予防が実現できるのです。

成長ホルモン分泌により肌にハリが生まれる

ランニングなどの運動により成長ホルモンが分泌されることが知られています。成長ホルモンはアンチエイジングに重要な役割を担う物質です。

成長ホルモンは肌の水分量を調節したり、肌のハリを保つコラーゲンを増加させたりする働きがあり、さらに脂肪の減少や筋力アップにも貢献してくれるため、アンチエイジングには欠かせません。

成長ホルモンは年齢を重ねると分泌量が減っていくので、肌ツヤや健康を維持するためにも適度な運動を取り入れ、成長ホルモンの分泌を促せるようにしましょう。

脂肪が減って小顔になる

直接的な美肌効果ではありませんが、ランニングにより脂肪を減らすことができればフェイスラインがスマートになり、小顔効果が得られます。

肌ツヤがあり、フェイスラインからもたるみがなくなれば、美容効果は倍増するでしょう。

ランニングは脂肪燃焼を促し、健康的に痩せられる上に、ここまで説明してきたようなさまざまな美肌効果が期待できるため、美容の基礎を強化するのに大きな役割を果たします。

生活習慣が整いストレスが減る

ランニングは肌の大敵であるストレスや睡眠不足の解消にも役立ちます。

ランニングのような運動をすると、「幸せホルモン」とも呼ばれるセロトニンや、喜びや快感に深く関係するドーパミンの分泌が促進されることが分かっています。

ランニングをすることで前向きで爽快な気持ちを維持しやすくなり、また適度な疲労により睡眠の質も向上するため、肌にとって良い条件が整うのです。

美肌になるためのランニングで注意したいこと

美肌を目指すために、ランニングで注意したいことがこちらです。

• 紫外線対策をする
• ペースを保って走る
• マスクによる摩擦で肌荒れするリスクがある

では、それぞれ解説します。

紫外線対策をする

ランニング時には、シミやシワなど肌トラブルの元になる紫外線対策が欠かせません。

1年の中で紫外線の量が多くなるのは5〜9月です。1日の中では10〜14時頃が最も強いとされています。このような季節や時間帯を考慮し、うまく自分の生活習慣の中にランニングを取り入れると効果的です。

また、ランニングする場所選びも重要で、直射日光だけでなく建物やアスファルトに反射する光でも紫外線を浴びて日焼けするため、緑が多く広い公園などがランニングには適しています。

さらに、日光から皮膚を守るには日焼け止めを塗り、サングラスや帽子などで直射日光を防ぐのも大切です。

「日焼けのデメリットとは？」の記事では、日焼けについて詳しく解説しているので必要に応じて参照してください。

ペースを保って走る

ランニングをするときは、無理をして速く走る必要はありません。最適なペースを心がけ、気持ち良いと感じられる程度に走るのがおすすめです。

スマートウオッチやスマートフォンのアプリがあれば、ペースや心拍数、距離などの管理などもできるため便利です。さらにワイヤレスイヤホンがあれば、音楽を聴きながらコードを気にせず思い切り腕を振って走れるため、快適なランニングができます。

また、速く走るなど過剰な運動は、老化を進める活性酸素を多く発生させるため、抗酸化作用のあるビタミンCなどをうまく摂取して活性酸素の作用を抑えるようにすると良いでしょう。

「ビタミンCは肌が白くなる効果がある？」の記事もご覧ください。ビタミンCには美白効果があることを説明しています。

マスクによる摩擦で肌荒れするリスクがある

新型コロナウイルス感染症の拡大により、普段からマスクを着用する人が増えました。ランニング時にもマスクを付けている人を多く見かけます。

マスクを付けて走ると摩擦により肌の炎症を引き起こすリスクが高まるので注意してください。どうしてもランニング時にマスクを使用したい場合は、ネックゲイターやランニング用ネックウォーマーを使用する方法もあります。

ランニング中のホコリ対策や、日焼け対策、冬の防寒対策になります。

美肌を目指すランニングのポイント

ランニングで美肌を目指すなら、ランニングを習慣にすることが必要です。そのためのポイントについてまとめました。

ランニングシューズを履く

快適な走りには、ランニングシューズが欠かせません。ランニングシューズは普通のシューズと比較すると運動時に身体にかかる負担が軽減されるようにできており、長時間のランニングもしっかりサポートしてくれます。

ソールのクッションが効いているため着地したときの衝撃が吸収されやすく、また特殊な構造にすることで重心移動をさせやすくなっているものもあります。

普段のシューズでアスファルトを走るのとは全く違う走り心地を得られ、また足を傷めにくくなるため、ランニング時には専用のランニングシューズを履くことをおすすめします。

ランニングを楽しむ

ランニングを長期的に続けるには、何より楽しめるかどうかが大きなポイントになります。運動嫌いな人にとって、はじめは辛く感じるかもしれませんが、ランニングを楽しむためのさまざまな工夫が考えられます。

例えば、ランニングシューズやウェアでスポーツファッションを取り入れるのも、ランニングの楽しみ方のひとつです。

また、走りながら音楽を聴くことでランニングがより楽しくなります。ランニングの高揚感とも相まって、いつもの音楽もより心地よく聞こえてくるものです。

そして、少しでも身体が引き締まり軽く感じられたり、良質な睡眠が取れたり、肌質が良くなったりしてランニングの効果を実感できると、どんどんランニングが楽しくなります。

このように、楽しめる要素を見出すことがランニングを長期的に行うために有効であり、これに成功すれば、気付いた頃には勝手に美肌に近づいていることでしょう。

無理をしない

特にこれからランニングを始めようという人にとって、無理は禁物です。まずは月に2〜3回程度で、1回1〜2㎞程度でも大丈夫です。

慣れてきたら週に1回など頻度を上げ、徐々に走る距離も伸ばすようにすれば良いでしょう。

いきなり劇的な肌の変化を求めるのではなく、最初は楽しいと感じられるキッカケ探しを目的にするのがおすすめです。

楽しい、気持ちが良いと感じられるようになれば無理に頑張ろうとせずとも、自然と「走りたい」と感じるようになるはずです。美肌は後からついてきます。

まとめ

この記事では、ランニングと美肌の関係について詳しく解説しました。

ランニングには脂肪燃焼の他にも血行促進やターンオーバーのサイクル調整、デトックス効果など肌トラブルを改善するさまざまな効果があることが分かっていただけたのではないでしょうか。

運動は嫌いという人もおられるかもしれませんが、無理をする必要はありません。

楽しめずに、大きなストレスになると逆効果です。ただし、肌にも心身の健康にも良いことは確かなので、まずはお試し程度の気持ちで取り入れてみるのはいかがでしょうか。

梅田すずらんクリニックは、大阪でシミ取りができるクリニックです。気になるシミがあれば、ランニングなどの運動と合わせて行うとより効果的です。

お困りの際は、ぜひお気軽にご相談ください。お待ちしております。