人中を短くするなら自力？整形？セルフケアから美容医療までを比較｜脱・間延び顔

「昔より鼻の下が長くなって、口元の印象が変わった？」

…実は長い間そんなふうに感じながらも、きっと気のせいだろうと言い聞かせてきた。毎日、忙しくて現実を直視せずにここまで来てしまった気がする。

そんな人はいないでしょうか。

実はその違和感、気のせいではないかもしれません。人中の長さは、加齢による筋力の衰えや皮膚のたるみによって、後天的に伸びてしまうことがあるのです。

この記事では、「昔の自分のような、キュッと引き締まった口元を取り戻したい」という方に向けて、自力でできる表情筋ケアから、切らずに数ミリの差を生む最新の美容医療までを詳しく解説します。

人中治療なら、大阪の美容皮膚科「梅田すずらんクリニック」にご相談ください。

人中について｜短いほうが美人といわれる理由

鏡を見たとき、なんとなく顔が間延びして見える、実年齢より老けた印象がある——そんな悩みの原因は、もしかすると人中の長さにあるかもしれません。

ここでは、人中の基礎から短いほうが美人といわれる理由まで、詳しく解説していきます。

人中とは

人中（じんちゅう）とは、鼻の下から上唇までの間にある縦の溝のことを指します。

正確には、中央のくぼんだ部分を「人中窩（にんちゅうか）」、その両側にある2本の盛り上がりを「人中稜（にんちゅうりょう）」と呼び、これらが組み合わさることで立体的な構造を形成しています。

人中は顔の中心に位置しており、鼻と口のバランスを決める大切な部位です。この部分が長いか短いかによって、顔全体の印象が大きく変わります。

人中の平均の長さ・黄金比

日本人の人中の平均的な長さは約1.5cmとされており、2cmを超えると人中が長いという印象を与えやすくなります。

簡単なセルフチェックとして、人差し指を鼻の下に横向きに当てたとき、指1本分でちょうど収まれば平均的な長さの目安となるので試してみてください。

また、美しい顔のバランスとして知られる黄金比では、人中と顎の長さが「1：2」になるのが理想的とされています。

人中が短いと美人顔に見える理由

人中が短いと、相対的に顔の下半分の余白が減り、小顔に見える効果があります。 赤ちゃんや子どもは顔の比率に対して人中が短いでしょう。そのため、人中が短い顔立ちは「ベビーフェイス」や「若々しさ」を連想させます。

逆に人中が長いと、鼻の下が伸びたような印象を与え、実年齢よりも老けて見られる原因となります。

人中が長く見える原因

生まれつきの骨格だけでなく、日々の習慣や加齢によっても人中の長さは変化します。「昔に比べて顔が間延びした気がすると感じるなら、気のせいではないかもしれません。

ここでは、人中が長く見える主な4つの原因について解説します。

遺伝的要因

鼻の下の長さは、生まれ持った骨格の形によってある程度決まっています。上顎骨（じょうがくこつ）が縦に長いと、物理的に人中部分の距離が長くなる傾向にあります。

また、唇の厚みも遺伝的な要素が強く、上唇が薄いタイプの方は、鼻の下の余白が目立ちやすくなります。

こうした体質的な特徴は、セルフケアで長さを変えることは難しいですが、美容医療のアプローチによってバランスを整えることが可能です。

加齢による表情筋の衰え・肌のたるみ

年齢を重ねると、口の周りを囲んでいる口輪筋（こうりんきん）という筋肉が徐々に衰えていきます。この筋肉が緩むと、上唇を支える力が弱まり、唇が内側に巻き込まれたり、重力で下がったりすることで人中が長く見えるようになります。

さらに、加齢に伴い肌のハリを支えるコラーゲンやエラスチンが減少することも原因のひとつです。皮膚全体が下方向へたるむことで、人中が平坦になり、のっぺりと間延びした「老け見え」の印象を与えてしまいます。

歯並び（出っ歯）や顎の後退

歯並びや顎の形といった、口元の立体感も人中の見え方に大きく関わっています。例えば、上の前歯が前方に突き出している「出っ歯」の状態だと、口を閉じる際に鼻の下の皮膚が無理に引っ張られてしまい、結果的に人中が伸びて見えてしまいます。

一方で、下顎が小さかったり後ろに下がっていたりする場合も注意が必要です。顔の下半分のバランスが崩れることで、相対的に鼻の下の長さが強調されやすくなります。

このように、骨格や歯の並びが原因で人中が長く見えているケースも少なくありません。

生活習慣

日常的な何気ない習慣が、知らず知らずのうちに人中を伸ばしているかもしれません。特に最近増えているのが、長時間のPC・スマホ操作による無表情です。

表情筋を使わない時間が長くなると、口周りの筋肉が退化し、皮膚のたるみを加速させてしまいます。

また、口呼吸の癖がある方も要注意です。常に口が半開きになっていると、口を閉じるための筋肉が使われず、顔全体の締まりがなくなります。鼻の下の皮膚が緊張感を失って伸びてしまうため、日頃から鼻呼吸を意識し、正しい姿勢を保つことが大切です。

自力で人中を短くする方法4選

日常的にできるセルフケアで人中を短く見せることも不可能ではありません。メイクやマッサージ、表情筋のトレーニングなど、手軽に取り組める方法を紹介します。

人中短縮メイク

即効性があり、誰でもすぐに取り入れられるのが人中短縮メイクです。ポイントは影と光、そして唇のボリュームを工夫することにあります。

簡単に説明すると、まず、鼻のすぐ下に薄くシェーディングを入れて鼻を高く、かつ鼻下を短く見せます。次に、上唇の山（M字部分）にハイライトを乗せて立体感を出し、唇の位置を高く印象付けます。

仕上げに、上唇の輪郭を1〜2mmほどオーバーに描く（オーバーリップ）ことで、鼻の下の余白を物理的に埋めることができます。

こうした工程を組み合わせることで、すっぴん時よりも数ミリ単位で人中が短くなったような視覚効果が得られるでしょう。

表情筋エクササイズで口輪筋を鍛える

口周りの筋肉である口輪筋を鍛えることで、上唇の位置を引き上げ、人中を短く見せる効果が期待できます。

代表的なエクササイズは、「あいうえお」を大げさに発音する方法です。特に「う」の口を作るときに唇を前に突き出し、「い」で横に引くことで口輪筋全体が刺激されます。

また、上唇を鼻の下に引き寄せるように10秒キープする運動も効果的です。1日に数回、気づいたときに行うだけでも、継続することで口元の筋力アップにつながります。

モダイオラスマッサージで口元をほぐす

モダイオラス（modiolus）とは、口角の少し横にある複数の表情筋が集まる結節点のことです。この部分が凝り固まると口元全体の動きが悪くなり、たるみやすくなります。

モダイオラスをほぐすことで、口周りの血行が促進され、表情筋が本来の位置に戻りやすくなります。

マッサージ方法は、口角の内側に人差し指を入れ、外側から親指で挟むようにして優しく円を描くようにほぐします。

1回につき10秒程度、左右それぞれ行いましょう。強く押しすぎないように注意し、痛みを感じない程度の力加減で行ってください。

セルフケアの効果と限界

ただし、継続することで顔全体の印象が引き締まり、若々しさを保つことにはつながります。即効性を求めるよりも、日常習慣として取り入れることで、緩やかな改善や現状維持の効果が期待できます。

より根本的な改善や劇的な変化を求める方は、美容医療による専門的なアプローチを検討する段階といえるでしょう。

美容医療で人中を短くする方法【切らない施術】

「鼻の下を短くしたいけれど、メスを入れるのは怖い」

そんな方には、ボトックス注射やヒアルロン酸注入など切らない施術がおすすめできます。

これらの治療は、筋肉の動きや唇のボリュームをコントロールすることで、理想的な人中のバランスを作り出します。

人中短縮ボトックス注射

ボトックス注射は、鼻の下の筋肉にボツリヌストキシンを注入し、筋肉の動きを一時的に抑制する施術です。上唇を下方向に引っ張る筋肉の力を弱めることで、上唇が自然に持ち上がり、人中が短く見える効果が期待できます。

効果は数ヶ月持続し、繰り返すことで理想の状態を維持しやすくなります。メスを使わずに、ツンと上を向いた可愛らしい口元を手に入れたい方におすすめの治療です。

✅️ 合わせて読みたい：人中短縮ボトックス注射にデメリットはある？メリットと合わせて解説

唇ヒアルロン酸注入

唇にヒアルロン酸を注入してボリュームを出すことで、鼻の下の余白（人中）を埋める方法です。特に上唇の山部分（M字ライン）を強調したり、唇全体の厚みをふっくらさせたりすることで、視覚的に鼻と口の距離をぐっと近づけることが可能になります。

加齢によって唇が薄くなり、人中が間延びしてしまった方には、若々しさを取り戻す効果も高い施術です。

また、唇の輪郭をはっきりさせることで、顔全体の立体感が生まれ、小顔効果も期待できます。

注入量によって仕上がりを細かく調整できるため、自然な変化を希望される方にも適しています。

✅️ 合わせて読みたい：唇ヒアルロン酸のデメリットとは？失敗例や後悔しないための注意点を解説

ボトックス＋ヒアルロン酸の併用

ボトックスとヒアルロン酸を組み合わせることで、より効果的に人中を短く見せることができます。ボトックスで上唇を持ち上げる筋肉の動きを調整し、ヒアルロン酸で唇にボリュームを加えることで、相乗効果が生まれます。

この併用療法は、それぞれ単独で行うよりも自然で立体的な仕上がりになりやすいのが特徴です。ただし、両方の施術を受けるため費用は高くなります。

また、医師の技術力によって仕上がりに差が出やすいため、実績のあるクリニックを選ぶことが重要です。施術前のカウンセリングで、希望する仕上がりをしっかり伝えましょう。

人中短縮に関するよくある質問

まとめ

鼻の下が数ミリ短くなるだけで、顔の印象は驚くほど若々しく、華やかになりますね。メイクやマッサージも効果的ですが、より確実な変化を求めるなら、美容医療の力を借りるのもひとつの手です。

大阪の美容皮膚科「梅田すずらんクリニック」では、痛みの少ない注入治療など、初めての方でも安心していただけるメニューを揃えています。

一人で悩まずに、まずはカウンセリングで理想の口元についてお話ししてみませんか。